Ano novo, metas novas: como planejar objetivos sem perder o fôlego

Reportagem/Juliana Castelo

Fim de ano é sempre igual: o calendário vira e as resoluções aparecem. Quem nunca prometeu que ia emagrecer, juntar dinheiro ou começar um hobby e, no meio do caminho, perdeu a motivação? Segundo Daniel Gouvêa, professor do curso de Psicologia da Estácio, o problema não é a falta de vontade, mas a forma como criamos nossas metas. “A chave para o sucesso é estabelecer objetivos realistas e alcançáveis”, explica. “Quando colocamos metas muito distantes da nossa realidade, aumentamos a chance de frustração.”

Quer uma dica prática? Em vez de prometer que vai emagrecer, pergunte a si mesmo: como vou fazer isso? Procurar um nutricionista, fazer atividades físicas, cuidar do sono e criar um plano alimentar são passos fundamentais.

Quantas vezes você já desistiu de um objetivo por não alcançar o resultado esperado? Daniel lembra que a jornada é tão importante quanto a chegada. “É normal ter recaídas. O que importa é o progresso, não a perfeição. Cada passo na direção certa é uma vitória”, garante.

Ele ainda ressalta que é importante olhar para trás e aprender com o que deu certo – e com o que não deu. “Se no ano passado você tentou algo e não conseguiu, pare e analise: o que funcionou? O que me atrapalhou? Aprender com os erros ajuda a ajustar o plano e seguir em frente, mais forte”, orienta.

Essa sensação de “e agora?” é mais comum do que parece. “Muitas pessoas acreditam que, ao atingir suas metas, não vão mais sentir tristeza ou frustração, mas isso não é verdade. Conquistar algo traz felicidade, mas a vida segue, e novos desafios surgem”, diz o psicólogo.

Para ele, o segredo está em celebrar as conquistas, mesmo que elas pareçam pequenas. “Reconheça os seus ganhos. Às vezes, o resultado não é exatamente como esperado, mas ele faz parte do seu crescimento. Tentar ser melhor do que você foi ontem é muito mais saudável do que tentar ser perfeito”, reflete.

Planejamento inteligente para 2025

Se você quer começar o ano com o pé direito, Daniel sugere adotar a metodologia SMART: metas específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo definido. “Isso ajuda a transformar sonhos em ações práticas e alcançáveis”, explica.

Outro ponto importante é cuidar da sua saúde mental. “Estabelecer metas não pode virar uma fonte de estresse. Priorize o autocuidado, seja flexível com imprevistos e pratique a auto-compaixão. Se algo não sair como planejado, tudo bem. O importante é continuar caminhando”, reforça.

Daniel deixa um recado final: “O importante é encontrar equilíbrio. Metas são importantes, mas sua saúde mental e física vem primeiro. Descanse, celebre suas conquistas e aproveite a jornada.”