Praticar atividade física é uma das promessas de Ano Novo? Confira dicas de como começar em segurança

Fisioterapeuta explica quais cuidados devem ser tomados para evitar lesões ao se exercitar

Reportagem/Juliana Castelo

O começo de ano sempre traz promessas novas, além de antigas, que frequentemente são renovadas. Para quem colocou como meta praticar exercício físico, algumas dicas podem ajudar a ter uma rotina mais leve e livre de lesões.

A fisioterapeuta Wandriane explica que as lesões mais comuns incluem entorses, distensões musculares e fadiga muscular. Elas ocorrem devido ao aumento da intensidade dos treinos, falta de preparo físico, desidratação e/ou uso inadequado de equipamentos.

“Para preveni-las, é importante se aquecer adequadamente antes de praticar exercícios, se hidratar, usar roupas leves e calçados apropriados, além de evitar treinar em horários de calor extremo. É fundamental respeitar os limites do corpo, progredindo gradualmente na intensidade dos exercícios, de preferência com auxílio de um profissional”, explica.

Wandriane, que também é professora do curso de Fisioterapia da Estácio, afirma que pessoas sedentárias devem consultar um profissional de saúde para avaliar as condições físicas antes de iniciar qualquer atividade.

Começar com atividades de baixo impacto, como caminhada ou até mesmo hidroginástica, também é recomendado. A fisioterapeuta lembra que é importante priorizar o fortalecimento muscular e o alongamento como parte da rotina, e estabelecer metas realistas para progredir de forma gradual.

Conforme a fisioterapeuta, o aquecimento prepara o corpo para o esforço físico, aumentando a circulação sanguínea, a temperatura muscular e a flexibilidade, reduzindo o risco de lesões. Os alongamentos ajudam a manter a amplitude de movimento articular e muscular, prevenindo rigidez e encurtamentos. Ambos são fundamentais para quem está começando, pois o corpo ainda não está adaptado à carga de exercícios.

Para quem já iniciou as atividades físicas e suspeita que sofreu alguma lesão, a fisioterapeuta explica que os primeiros sinais incluem dor localizada, inchaço, vermelhidão, diminuição da amplitude de movimento e sensação de fraqueza ou instabilidade na articulação. Se os sintomas persistirem por mais de 48 horas, aumentarem com a atividade ou limitarem os movimentos diários, é essencial procurar um fisioterapeuta ou médico.