Sentindo o peito apertado? Descubra como técnicas de respiração ajudam a controlar a ansiedade

“Da mesma maneira que quando nós estamos agitados e ansiosos, a nossa respiração acelera, quando estamos no estado de maior calmaria, de maior relaxamento, ela diminui. Uma vez que conseguimos controlar esse ritmo de respiração e observar seus efeitos no nosso organismo, nós também, dessa mesma maneira, enviamos ao cérebro e ao organismo mensagens de controle, de relaxamento, para que a gente consiga lidar com alguma situação de ansiedade”, explica Yram.

Quem aí se pergunta como essa dificuldade de respirar acontece na prática? A professora de Fisioterapia da Estácio, Rosa Garbino, conta que nos momentos de ansiedade, respirar se torna uma ação difícil, devido a fatores de dentro e de fora do corpo. “Em uma crise, o que geralmente acontece é a diminuição da expansibilidade torácica, o que acarreta em um aumento do esforço inspiratório, gerando uma respiração mais curta e mais rápida. Como é uma reação incompatível com a necessidade real externa, há a sensação de falta de ar, fazendo com que a pessoa busque ainda mais inspirar, mas pouco expirando”, afirma.

A fisioterapeuta revela, ainda, um exercício que pode te ajudar a sair dessa situação controlando o próprio ar. “Tente esvaziar a sua mente imaginando um local agradável e calmo como um rio, com árvores em volta e tente ouvir o barulho das águas. Depois, sente com as costas retas ou deite; coloque as mãos sobre a barriga e respire devagar, aumentando a barriga e contando até cinco. Dê uma pausa de dois segundos e solte o ar lentamente, contando até seis. Pratique esse padrão de 10 a 20 minutos por dia” finaliza Rosa.