No tempo quente e seco, frutas ajudam a manter a hidratação do corpo e evitam mal estar causado pelo calor

Por James Pimentel

Quando questionado sobre quais são suas frutas preferidas, o pequeno Davi, de 07 anos de idade, responde sem pensar muito: “Banana, melancia, uva e morango”, enumera. E completa. “Minha mãe disse que comer fruta faz a gente ficar forte e saudável”, responde a criança, deixando a mãe orgulhosa. Com a temperatura batendo recordes de calor e a chuva sem previsão de dar as caras, todos deveriam seguir o exemplo de Davi. Especialista reforça que, nesse clima, o consumo de frutas ajuda a manter a hidratação do corpo, evitando até o mal estar causado pelo excesso de calor.

A nutricionista do Grupo Mateus, Paula Talita, recomenda algumas frutas que podem fazer a diferença no calorão: “melão, melancia, laranja, abacaxi, uva e kiwi. Essas frutas possuem mais de 70% de água em sua composição, o que as torna excelentes para repor os líquidos que o corpo perde durante o dia. Elas são uma forma mais saudável de hidratar o organismo e, além de água, oferecem nutrientes importantes como vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras”, destaca a nutri.

Frutas como o melão e a melancia, por exemplo, são conhecidas pela alta quantidade de água, enquanto frutas cítricas como a laranja e o abacaxi também fornecem vitamina C, que reforça o sistema imunológico. Já a uva e o kiwi são fontes de antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres, beneficiando a saúde da pele, especialmente em climas secos.
Para garantir uma boa hidratação através do consumo dessas frutas, Paula Talita recomenda a ingestão de 3 a 5 porções diárias, combinando-as com verduras e legumes. “Essa variedade ajuda a manter o equilíbrio de nutrientes no organismo, promovendo não só a hidratação, mas também o bom funcionamento do corpo”, orienta.

Além do consumo de frutas, a nutricionista do Grupo Mateus recomenda outras estratégias alimentares para enfrentar o tempo seco. “É importante manter uma alimentação leve e equilibrada, com um consumo adequado de água e preferência por sucos naturais, água de coco e água saborizada”, sugere.