Água é suficiente ou é preciso reforçar com outros líquidos?
Por Jherry Dell’Marh
A hidratação é fundamental para a saúde, especialmente em uma cidade quente como São Luís, onde as temperaturas elevadas exigem cuidados redobrados com a reposição de líquidos. Mas será que apenas a água é suficiente? Esse é um debate que divide opiniões dos ludovicenses. Enquanto alguns defendem que nada substitui o bom e velho copo de água, outros preferem diversificar com bebidas para repor os sais minerais, como isotônicos, chás e sucos naturais.
Marcelo Souza, 45 anos, motorista de ônibus em São Luís, faz parte do grupo que acredita que a água é insubstituível. “Sempre ouvi dizer que só a água hidrata de verdade. Não confio muito nessas bebidas cheias de açúcar ou chás que o pessoal anda tomando por aí”, afirma Marcelo. Com longas jornadas ao volante, ele destaca a sensação de alívio que sente ao beber água gelada nos dias quentes. “Depois de um longo tempo dirigindo no calor, nada hidrata mais do que um copo de água gelada. Chá, para mim, é só frescura.”
Por outro lado, Priscila Ramos, 29 anos, moradora do bairro Fé em Deus e frequentadora assídua de academias, tem uma visão diferente sobre a hidratação. “Eu treino todos os dias, então preciso manter meu corpo equilibrado. Claro que bebo bastante água, mas também faço questão de incluir água de coco e bebidas para repor os sais minerais (isotônicos) depois de um treino pesado”, compartilha. Para Priscila, a diversidade de líquidos ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente. “A água é essencial, mas esses outros líquidos, como água de coco e bebidas para repor os sais minerais (isotônicos), ajudam a repor os eletrólitos que perco no exercício. O segredo é equilíbrio.”
Essa divergência de opiniões reflete a complexidade do tema, como explica o nutricionista Jean Miranda, do Grupo Mateus. “Além da água, líquidos como água de coco, chás sem cafeína, sucos naturais sem açúcar, leite e bebidas com eletrólitos (isotônicos) podem contribuir para uma boa hidratação”, afirma o especialista. Segundo ele, essas opções oferecem mais do que apenas água, entregando eletrólitos, vitaminas e outros nutrientes essenciais para o corpo.
Entretanto, Jean Miranda faz um alerta: “Chás, sucos naturais e bebidas com eletrólitos (isotônicos) podem ajudar na hidratação, mas não substituem totalmente a água”. Ele explica que chás com cafeína, por exemplo, podem ter um efeito diurético, enquanto sucos com açúcar podem ser menos eficientes para hidratação. Já as bebidas isotônicas (isotônicos) são indicadas apenas para quem realiza atividades físicas intensas. “Elas repõem eletrólitos, mas são indicadas após exercícios intensos, não para o consumo diário no lugar da água.”
Além das bebidas, os alimentos também podem auxiliar na hidratação. “Vegetais como melancia, pepino, morango, alface, laranja e abobrinha são ricos em água e auxiliam na hidratação do corpo”, complementa Miranda. Esses alimentos, além de manterem o corpo hidratado, fornecem nutrientes importantes, como vitaminas e antioxidantes, que beneficiam a saúde.
Outras fontes de hidratação
Apesar do papel insubstituível da água, há outras formas de garantir uma boa hidratação, principalmente em uma cidade de clima quente como São Luís. Algumas dessas opções incluem:
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Água de coco natural: Rica em potássio, cálcio e magnésio, é uma excelente opção para repor eletrólitos.
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Frutas e vegetais: Alimentos como melancia, pepino e laranja têm alto teor de água e são fontes de fibras e nutrientes essenciais.
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Sais não refinados: Adicionar sal não refinado, como o sal do Himalaia, em bebidas pode ajudar a melhorar a absorção de água pelo corpo.
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Bebidas hidratantes: Embora algumas bebidas reponham sais minerais, é importante ler o rótulo e procurar aquelas com menos açúcar e mais sais minerais.
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Misturas para preparo de bebidas: Produtos com eletrólitos essenciais e adoçantes naturais são opções que tornam a água mais completa para hidratar o corpo.
