Alalaô, ô ô ô… mas que dor!

Confira dicas para prevenir lesões e machucados durante os dias de folia

Com o Carnaval batendo na porta e as prévias da folia já fervendo, é fundamental cuidar da saúde e evitar lesões enquanto você se diverte. Mesmo sendo a época perfeita para se jogar nas festas, dançar até o amanhecer e celebrar a vida com muita música e brilho, a atenção com o seu corpo precisa estar na lista de prioridades para evitar sustos e não interromper a diversão.

Carnavalesca de aproveitar todos os bloquinhos de rua e assistir shows dos cantores preferidos, Lisandra Lindoso, 33, conta que aposta em uma boa rotina com o corpo não só em fevereiro. “Como não tomo bebidas alcoólicas, meus cuidados principais são a minha alimentação aliada a uma rotina diária de musculação com cardio, e sempre priorizo descansar bastante antes de ir para curtir o Carnaval”, afirma a enfermeira.

A alta ingestão de água ao longo do dia também é uma marca registrada de Lisandra, que já se acostumou a sempre estar bem hidratada. “A minha garrafa está sempre comigo aonde quer que eu vá e eu sei que esse meu hábito ajuda na hora de aproveitar os blocos. Dormir bem também é algo que faço questão. E antes de sair, faço alongamentos que já sou acostumada no meu dia a dia”, explica.

E alongar é uma das  dicas valiosas para evitar lesões. A professora do curso de Fisioterapia da Estácio São Luís, Rosa Garbino, destaca quais tipos de alongamentos podem ajudar antes de horas de folia. “Movimentos dinâmicos que ativam pernas, quadris e coluna, enquanto aquecimentos leves como polichinelos e marcha no lugar ajudam a elevar a frequência cardíaca e preparar o corpo para horas de dança e caminhada. O objetivo é aumentar a flexibilidade, prevenir lesões e garantir disposição durante a folia”, afirma.

A fisioterapeuta recomenda o alongamento de quadríceps (coxas); alongamento de isquiotibiais, que é a parte posterior da coxa e o alongamento de panturrilhas. Alongar coluna e tronco, além de membros superiores, como os ombros e braços também é muito importante.

O calçado que você usa também faz muita diferença no seu rendimento. “Gosto de usar basicamente tênis, de preferência que eu já tenha usado antes, porque sei que aquele calçado não vai me prejudicar e também para não ter problema com dor para ir no dia seguinte, porque são vários dias de festa”, lembra Lisandra. E a professora reforça que escolher um calçado fechado realmente é o ideal. “Aposte naqueles com solado firme e antiderrapante, que ofereçam bom amortecimento e sustentação ao arco do pé. Evite sandálias rasteiras, saltos altos ou calçados muito apertados. Escolha os que não apertem e permitam a movimentação livre”, orienta Rosa.

DE OLHO NOS SINAIS

Dores persistentes nos pés, tornozelos ou pernas que não melhoram com descanso rápido e inchaço visível nos pés ou articulações são algumas das características mais comuns de lesões durante o Carnaval. Por isso, uma pausa pode ser muito necessária nesses momentos. “Sente em local tranquilo e permita que o corpo descanse. Se alongue com movimentos leves, isso ajuda a relaxar músculos e articulações. Se hidrate também porque a desidratação aumenta a fadiga muscular. Use compressas frias com gelo ou água fria, que reduzem o inchaço e a dor localizada. E proteja seus pés: se surgirem bolhas, cubra com curativos para evitar atrito”, recomenda a professora. Além disso, respeitar os seus limites também é o mais indicado: intercale momentos de dança com pequenas pausas, isso ajuda a prolongar a diversão sem comprometer a saúde.